- Guide gratuit pour les jeunes mamans
Reprendre le sport après bébé, sans te blesser
Un guide de 7 pages pour reprendre en douceur : la respiration qui protège ton périnée, 5 exercices pas à pas et une séance de 20 minutes à faire chez toi.
- Le guide arrive dans ta boîte mail en quelques minutes. Tu peux te désinscrire à tout moment.
- Guide PDF de 7 pages
- 5 exercices illustrés
- Une séance de 20 minutes
Qu'y a-t-il dans le guide ?
Cinq parties courtes, chacune avec des consignes simples et ce qu'il faut surveiller. Ces repères ne remplacent pas l'avis de ta sage-femme, de ton médecin ou de ton kiné.
Les 3 feux verts
Visite post-natale, rééducation du périnée, césarienne : ce qu'il faut avoir validé avant de reprendre.
Tu repars avec : une liste claire avant de démarrer
- Tu surveilles : les signaux qui disent stop, comme une fuite, une lourdeur ou une douleur.
Le souffle qui protège
La règle d'or pour protéger ton périnée et ton ventre, au sport comme quand tu portes ton bébé.
Tu repars avec : un exercice de 3 minutes par jour
- Tu surveilles : une expiration longue, des épaules et une mâchoire détendues.
5 exercices de reprise
Pont fessier, coquillage, chien d'arrêt, assis-debout, pompes contre le mur : expliqués étape par étape.
Tu repars avec : des gestes utiles au quotidien de maman
- Tu surveilles : ton ventre pendant l'effort. S'il forme un dôme, tu restes au niveau le plus simple.
Ta séance de 20 minutes
Un circuit à faire 2 à 3 fois par semaine, et comment progresser au fil des semaines.
Tu repars avec : un plan simple à suivre
- Tu surveilles : la qualité de chaque mouvement, pas la transpiration.
Les 5 erreurs à éviter
Les abdos classiques trop tôt, la course trop vite, l'apnée : ce qui freine une reprise.
Tu repars avec : les pièges à éviter dès le départ
- Tu décides : de ton rythme. Chaque grossesse et chaque reprise sont différentes.
Tu gardes ton rythme. Mais tu ne pars plus de zéro.
Julie, jeune maman · exemple de situation
« Ma sage-femme m'a dit que je pouvais reprendre. Mais par quoi commencer ? J'ai peur de mal faire et de me faire mal. »
- Reprendre sans repères
On cherche des vidéos au hasard, on essaie des abdos classiques, et on ne sait jamais si ce qu'on fait aide ou abîme.
- Reprendre avec le guide
Tu sais quoi faire et comment respirer. Tu adaptes simplement la séance à ta journée et à ton bébé.
Écrit pour les mamans qui veulent reprendre
Tu as accouché récemment
Ta sage-femme ou ton médecin t'a donné son accord, et tu veux bouger à nouveau.
Tu as peu de temps
Vingt minutes à la maison, sans matériel, pendant la sieste de bébé.
Tu veux reprendre sans te blesser
Pas de défi ni de programme minceur : une base solide pour porter ton enfant sans douleur.
Ce guide donne des repères généraux. Il complète la rééducation du périnée et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
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Les 3 feux verts, le souffle qui protège, 5 exercices, une séance de 20 minutes et les 5 erreurs à éviter, expliqués simplement.
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